Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes

 

Le yoga prénatal sonne comme une pratique saine à adopter pendant la grossesse – et c’est le cas. Mais que peut spécifiquement faire le yoga pour vous aider à vous sentir bien et rester calme pendant les neuf mois les plus importants de votre vie? Lisez la suite pour sept façons importantes le yoga peut faire une différence positive dans votre grossesse.
Votre corps reçoit plus de soutien

« Nos corps sont en constante évolution », explique Jane Austin, un professeur de yoga pré et postnatal basé à San Francisco et le fondateur de l’école de yoga prénatal Mama Tree. Mais pendant la grossesse, le corps subit «un rythme de changement accéléré», dit-elle, et a besoin d’aide pour s’ajuster et compenser. «La pratique prénatale est conçue pour soutenir les changements qui surviennent dans un corps de femme enceinte», explique Mme Austin, en offrant aux femmes des moyens sains et sécuritaires d’étirer leurs muscles et de renforcer leur corps, en particulier le bas de leur corps. un ventre qui grandit.

Vos groupes musculaires importants sont tonique

Le yoga prénatal «tonifie le corps physique, en particulier le plancher pelvien, la hanche et les muscles abdominaux, en préparation du processus d’accouchement», explique Liz Owen, professeur de yoga à Boston et co-auteur du Yoga pour un dos en santé. : Guide pratique pour développer la force et soulager la douleur. Un muscle bien tonique a le bon équilibre entre la longueur et la force – il n’est ni trop lâche ni trop serré. Construire et maintenir le tonus musculaire pendant la grossesse, avec des poses de yoga comme les fentes et les flexions, peuvent aider à minimiser les douleurs de ces neuf mois, et sont essentiels pour ramener votre corps à un état tonique après l’accouchement, dit Owen.

Vous êtes mieux préparé pour le travail et la livraison

L’une des principales priorités des cours prénataux d’Austin est d’enseigner aux femmes «qu’elles peuvent avoir confiance que leur corps s’ouvrira» jusqu’au travail et à la naissance. «Quand nous avons peur, nous nous serrons», dit-elle, et ce resserrement mène à ce qu’elle appelle un «cycle peur-tension-douleur». Cela peut saboter les efforts d’une femme à rester présente et calme dans le travail, surtout si elle espère faire l’expérience de l’accouchement avec des médicaments contre la douleur minime ou pas. Travailler pour se connecter avec des méthodes yogiques de respiration profonde et consciente peut aider le corps à se détendre et à aider les femmes à atteindre un «endroit mammifère», dit Austin, où elles peuvent laisser leur corps faire ce qu’elles savent déjà instinctivement faire: naissance.

 

Vous connecterez plus avec votre bébé

Même le fait d’assister à un cours de yoga prénatal une fois (ou plus) chaque semaine est un doux rappel pour prendre le temps d’un travail occupé et la vie à la maison pour prendre soin de votre bébé en pleine croissance. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, les différentes réponses de votre corps aux poses de yoga rappelleront d’autres changements physiques qui se produisent dans votre corps. Certaines poses, telles que la posture de Héros, dans laquelle vous vous asseyez sur vos talons puis vous redressez pour allonger votre colonne vertébrale, peuvent devenir significatives si vous respirez profondément pendant que vous êtes dedans. Vous pouvez vous connecter avec votre bébé en imaginant que «pendant que vous expirez, [vous] glissez doucement votre ventre vers la colonne vertébrale comme si vous donniez un câlin à votre bébé», explique Jessica Berger Gross, maman de Lucien, 5 ans, dans le numéro de novembre 2013 de Yoga Journal.

Vous pouvez trouver un soulagement des plaintes courantes de grossesse

Le yoga prénatal peut être le remède à ce qui vous afflige si vous souffrez d’inconforts courants liés à la grossesse, tels que douleurs lombaires, nausées, insomnie, maux de tête, essoufflement et syndrome du canal carpien. En étirant et en tonifiant les muscles, vous pouvez aider le sang à circuler dans tout le corps de façon saine, et une respiration profonde peut apporter de l’oxygène à votre bébé et à vos propres muscles. Une étude de 2012 de l’Université du Michigan a montré que le yoga de la pleine conscience, qui combine des poses physiques avec des pratiques de méditation, peut apporter un soulagement mesurable à la dépression qui peut accompagner le parcours émotionnel de la grossesse. Bien sûr, tous les symptômes ne disparaissent pas complètement, mais l’approche multidimensionnelle du yoga à la fois physique et émotionnelle de la santé peut aider votre corps à prendre les aspects inconfortables de la grossesse dans la foulée.

Vous pourriez avoir une grossesse plus saine

Il n’est probablement pas surprenant que la recherche a confirmé qu’une maman en bonne santé est plus susceptible d’avoir un bébé en bonne santé. Une étude menée en Inde en 2005 et publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que les femmes qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant la grossesse étaient moins susceptibles d’avoir un accouchement prématuré ou de donner naissance à un bébé de faible poids à la naissance. Pour l’étude, qui portait sur 335 femmes, un groupe de femmes enceintes pratiquait une heure de yoga par jour et un autre groupe marchait 30 minutes deux fois par jour. Les résultats ont montré que le groupe qui pratiquait le yoga avait des bébés avec de meilleurs poids de naissance et étaient plus susceptibles de porter leurs bébés à terme.